Чтобы подготовиться к лету и похудеть эффективно, важно планировать процесс по месяцам, рассказывает заведующий хирургическим отделением клиники «Будь Здоров» в Санкт-Петербурге Виктория Смирнова (Газета.Ru).

Январь: удержание веса и адаптация организма. На этом этапе важно внедрять принципы здорового питания, пить витамин D и добавить физическую активность. Главная цель — не набрать вес.

Февраль-март: постепенное снижение калорийности рациона за счёт сокращения простых углеводов и увеличения белка. Рекомендуется пик физической активности, возможен режим интервального голодания (16 часов — голод, 8 — приём пищи), если нет противопоказаний.

Врач подчёркивает важность соблюдения нормы белка, достаточного потребления воды и замены обычных десертов на полезные варианты: запечённые яблоки с корицей, творожные запеканки или фруктовые желе.

Апрель-май: максимальная шлифовка фигуры и корректировка питания. Рекомендуется увеличить объём овощей и зелени в рационе и оптимизировать тренировочный план.

«Секрет в том, чтобы рассматривать зиму как стратегический период подготовки. Это время для формирования здоровых привычек, укрепления иммунитета и поддержания метаболизма. Тогда к весне вы подойдёте полными сил, а финальный этап похудения будет естественным и эффективным», — добавила Смирнова.