ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
11 декабрь 2019
10 декабрь 2019
Диетологи назвали лучший рацион 2019 года
НАУКА 14:44 / 14.11.2019

Мюсли на завтрак дадут энергию без складок на животе.

Не за горами новогоднее застолье с огромным количеством вкусностей. Перед этим надо постараться не набрать лишних килограммов, потому что потом будет ещё сложнее прийти в форму.

Поэтому важно 2019 год закончить лучшим рационом. Чтобы день прошёл плодотворно и энергично, необходимо утром насыщать организм витаминами и микроэлементами, которые дадут возможность работать в полную силу. Лучшая пища на завтрак — это каша с сухофруктами. Крупа содержит углеводы, которые наполнят организм энергией, а сухофрукты дадут витаминный запас. Диетологи уверены, что перекус на работе пирожным заменить фруктами. Это не добавит лишних калорий, а пополнит организм витаминами и клетчаткой, которая незаменима для кишечника.

За обедом обязательно кушать горячие блюда, потому что бульон улучшает мозговую деятельность. На второе полезно съесть овощи. Полдник кисломолочными продуктами пополнит запасы калия и кальция, которые необходимы для костей и нервной системы. Рыба или мясо птицы с овощами на ужин не перегрузит кишечник перед сном и даст необходимые аминокислоты для усвоения витаминов.

завтракперекусобедполдникужин
овсяная каша с изюмом и курагойяблокисуп на куриной грудке с овощамийогуртовощи на пару с запечённой рыбой
гречневая каша с черносливом и фундукоммандаринытушёный кролик со свежими овощамитворогкуриная котлета со свёклой на пару
пшеничная каша с курагойкофе с шоколадомтушёные овощи с грибамикефиргрудка индейки с зеленью и свежими овощами
рисовая каша с сухофруктамибананысуп-пюре на куриной грудкетворожный десертомлет со свежими помидорами
ячневая каша с изюмом и грецкими орехамиапельсинытушёная капуста с мясом индейкиряженкаотварные морепродукты с рисом и овощами
овсяная каша с инжиром и арахисомягодный десертсырный суп с яйцом ирисомтворожная запеканка с фруктамикуриная грудка в специях с винегретом

Такой рацион, по мнению диетологов, лучший с минимальным количеством жиров и калорий. Он не принесёт вреда организму, потому что учтены нормы правильного питания.


Просмотров: 661